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自从微信运动有了计步数的功效以来，每日与挚友进行步数比照酿成了公共运动比拼的“新赛场”。
相信许多人都会感伤，自己的朋友圈里面总会有那么几个日均万步的大神，“每天一万步有助健康”的说法也不胫而走。那么，“日行万步”对健棵魅真的有益吗 ？和短时间的快走相比，哪一种运动要领越发高效 ？
对此，闲不住的BBC又开始了新的实验。
在纪录片《健身的真相》中，BBC的事情人员找到了一群身体素质相当的工人们，并将他们随机分为两组，其中一组以步数为计，每天行走一万步，而另一组则每天进行3组“活跃10分钟”的运动（10分钟快走）。
在实验历程中，第一组每天须完成一万步行走的工人们显然情绪不是很好。他们为了凑够步数，在家中漫无目的乱转，时刻要关注步数变革，这种类似于任务的运动方法，令他们的心情变得急躁。
而另一组工人的情绪明显比第一组要好得多。在忙碌事情中利用短暂的休息时间快走，并且一次只需10分钟即可。在这10分钟的快走历程中，他们可以听歌、社交，并不把其看作是一项试验。
几天后，事情人员来验收结果。且不说两组实验的结果如何，在第一组的实验人员中，仅有3位成员勉强完成了每天行走一万步的任务。
那些没有完成任务的成员坦言道，“这个任务太难了，并且基础没法包管每天都有时间去走完一万步。”“完成这个任务所占用的时间比他想象的要多得多。”
与之相反，第二组的成员们则轻松完成了自己的任务，并且体现完成这项任务压力不大。
经过运动科学家剖析后发明，第二组的成员实际运动强度比第一组组横跨近30%！
听起来每天行走1万步的简单目标，不但泯灭时间长，并且运动效果也不甚理想。可是如果将每天去买咖啡、上班、吃完饭消食…这些碎片化时间用来快走，每天只需要3个10分钟，便可以实现意想不到的运动效果。
那么问题来了，这个充满“困难”的日行万步，真的身体健康毫无用处吗 ？
剖析数据显示，在一定步数区间内，个体死亡率简直随着步数的增加而降低。每天行走步数每增加1000步，个体死亡率就降低约15%。
“每天走4400步的加入者比每天走2700步的加入者死亡率低41%。可是到了7500步时泛起了拐点，即每日步行数凌驾7500步时，死亡率不再继续降低。”这份研究的卖力人哈佛医学院的Min Lee教授说：“每天走1万步可能多了。不过我们发明关于年长女性，每天多走几步简直与死亡率降低显著相关。”
参照前文的两项试验不难发明，步行简直有益健康，能有效降低死亡危害。每天一万步虽然较7500步多了一些，但并没有证据标明一万步有损于健康，况且每一万步本就实现了7500步的最大效益，如果没有在步行中感应不适，每天一万步大可定心走起。虽然，如果您体能充分、精力允许亦可以选择每日3组“活跃10分钟”运动，这种运动方法较日行万步有更好的运动效果。
日常步行虽然有延年益寿的功效，但相关于希望短时间减重塑身的人群来说，难免有些欲速不达之感，但如果把步行酿成慢跑、爬山等运动，又会担心膝盖的恒久受损，那么问题来了，恒久慢跑、爬山真的会导致膝盖损伤吗 ？
敬请各人关注下期《大揭秘》，我们将会为您揭开“跑步、爬山伤膝盖 ？”背后的真相。
粤公网安备 44011202001884号
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