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众所周知，跑步是公共日常选择最多的锤炼方法。跑步不但可以释放压力、消耗热量，同时还能增强心肺功效，可谓是利益多多，但“跑步百利唯伤膝”的说法让许多人对跑步望而却步。
大部分人都会知识性地认为，在水泥地上快跑，脚底与地面爆发的震动，很自然的会传到膝盖，增加膝盖受伤及软骨磨损，甚至诱发枢纽炎。
这种说法真的正确吗 ？相比于散步，跑步对膝盖伤害更大吗 ？今天的大揭秘，或许会消除公共对跑步伤膝盖的忧虑。
真正伤膝盖的并不是跑步自己
BBC纪录片《健身的真相》中，专门做了一项针关于跑步是否伤膝的试验。
试验伊始，受试者被全身贴满了传感器，在空地上来回走动或跑步。电脑通过传感器传出红蓝两条曲线（红线代表跑步膝盖承压，蓝线代表走路膝盖承压），并由此剖析受试者在跑步和走路状态下膝盖受到的压力以及这种压力会对受试者膝盖造成的攻击和损伤。
通过几轮的跑步和行走试验，结论在红蓝两线中显而易见。走路形成的蓝色曲线平缓，膝盖承压力�� ；而跑步形成的曲线坡度大，膝盖承压力大。如此看来，跑步简直会对膝盖造成很大的损伤。
事拭魅真的如此吗 ？在2008年12月出书的《体育文化导刊》曾宣布过关于一篇运动伤膝的论文。文中指出，伤膝的真正原因是对膝盖的太过使用，造成膝枢纽重复太过负荷。这种伤膝性运动损伤危害，险些保存于所有的运动项目中。
而在《运动损伤临床指南》一书中，专门就跑步伤膝的问题进行了论述。书中指出，不正确的跑步姿势是膝枢纽受伤的重要诱因，最常见的非接触性膝枢纽损伤，就是在膝枢纽险些伸直的情况下，足用力骤停，然后膝枢纽在外翻位置下损伤。这样的制动机制在跑步中，也会体现为跑步时膝枢纽打直着地，这是许多人跑步膝枢纽痛的一个重要原因。
跑步时全脚掌着地或后脚跟先着地、步幅过大或迈八字、左右摇晃或任意偏向晃出发体，都是不正确的跑步姿势，对号入座者，是不是要献上你的膝盖了 ？
别的，跑步者体重过大也是引发跑步伤膝另一大重要因素。上海长征医院枢纽外科医生赵辉曾在其个人微信民众号中指出，膝枢纽是跑步时身体蒙受压力最大的部位，当我们跑步每次落地时，膝枢纽受压力是平时走路时的7—10倍。例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝枢纽受压是900千克。体重超重人群恒久跑步，大腿肌肉不敷强，也不可够给膝枢纽提供足够的� ；�，会对半月板造成损伤，体重凌驾BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30的人群，不建议长时间跑步。
那么问题来了，我不跑步，走路行不可 ？谜底同样是否定的！
研究人员发明，在相同距离情况下，虽然跑步对膝盖造成的攻击力大，但连续的时间短，而走路对膝盖的攻击力虽然较小，但连续的时间长。因此，当距离相同，跑步对人体枢纽造成的攻击和损害，远低于走路对人体枢纽造成的攻击和损害，险些只是走路带来的力道的一半。总体来说，跑步对膝盖造成的伤害比走路要小。
科学跑步才华强健膝盖
虽然，如果你不是肥胖人群，也没有不良的跑步姿势，那么恭喜你，跑步不但不会伤害你的膝盖，甚至还可以降低患枢纽炎的危害。
在BBC纪录片中的科学研究显示：关于绝大大都人群来说，经常跑步不但不会伤害膝盖，反而会对膝盖有许多利益。原因是跑步的冲力能使软骨被重复压缩、释放，增进枢纽内血液循环，让更多的氧气和营养流入软骨内部，起到更好修复、增进生长的作用。
跑步带来的另一项利益和大大都人的固有看法相悖：跑步甚至可以降低膝盖患枢纽炎的危害。
2014年，美国贝勒大学医学院的研究人员在一项研究中，通过X光扫描2683名研究工具的膝枢纽，发明经常跑步的人膝盖患枢纽炎的概率为22.8%，而那些不跑步的人，膝盖患枢纽炎的概率为29.8%。
无独吞偶，2017年国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》通过对凌驾12万人的视察得出结论：休闲跑步者的膝枢纽炎及髋枢纽炎的爆发率为3.5%，而久坐者及从不跑步的人，患上膝枢纽炎及髋枢纽炎的概率却为10.2%，专业长跑运发动的爆发率最高，为13.3%。
结论标明，不跑步的人更容易患膝盖枢纽炎。而原因则是在于，缺乏运动者的肌肉力量弱，对枢纽的� ；すπР�，枢纽软骨及枢纽液缺乏新陈代谢更易老化。
但与此同时，新的问题又泛起了：专业跑者的膝枢纽损害最高，说明太过跑步对膝盖照旧有害的。那么如何区别太过跑步与休闲跑步?
这篇研究同时也针对这个问题给出了谜底：每周跑步量不凌驾92公里属于宁静区域的休闲跑步。
凭据上述试验研究，正确的跑步会强健膝盖，不正确的跑步则会损伤膝盖。在每周不凌驾92公里的区域内，坚持正确的跑步姿势，不但可以强健身体，还能� ；はジ�，降低患膝枢纽炎的危害。
那些跑步所导致的膝盖受伤，大都属于太过使用损伤。这样的损伤是完全可以通过纠正跑姿、适量运动等方法制止。
关于自己超重或者膝盖有伤的人群来说，最好改成骑车或游泳等其他对膝盖担负较轻的运动。跑步虽好，但照旧建议喜欢跑步的人要循序渐进，注意姿势，制止受伤。
粤公网安备 44011202001884号
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