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自从微信运动有了计步数的功效以来 ，每日与挚友进行步数比照酿成了公共运动比拼的“新赛场”。
相信许多人都会感伤 ，自己的朋友圈里面总会有那么几个日均万步的大神 ，“每天一万步有助健康”的说法也不胫而走。那么 ，“日行万步”对健棵魅真的有益吗？和短时间的快走相比 ，哪一种运动要领越发高效？
对此 ，闲不住的BBC又开始了新的实验。
在纪录片《健身的真相》中 ，BBC的事情人员找到了一群身体素质相当的工人们 ，并将他们随机分为两组 ，其中一组以步数为计 ，每天行走一万步 ，而另一组则每天进行3组“活跃10分钟”的运动（10分钟快走）。
在实验历程中 ，第一组每天须完成一万步行走的工人们显然情绪不是很好。他们为了凑够步数 ，在家中漫无目的乱转 ，时刻要关注步数变革 ，这种类似于任务的运动方法 ，令他们的心情变得急躁。
而另一组工人的情绪明显比第一组要好得多。在忙碌事情中利用短暂的休息时间快走 ，并且一次只需10分钟即可。在这10分钟的快走历程中 ，他们可以听歌、社交 ，并不把其看作是一项试验。
几天后 ，事情人员来验收结果。且不说两组实验的结果如何 ，在第一组的实验人员中 ，仅有3位成员勉强完成了每天行走一万步的任务。
那些没有完成任务的成员坦言道 ，“这个任务太难了 ，并且基础没法包管每天都有时间去走完一万步。”“完成这个任务所占用的时间比他想象的要多得多。”
与之相反 ，第二组的成员们则轻松完成了自己的任务 ，并且体现完成这项任务压力不大。
经过运动科学家剖析后发明 ，第二组的成员实际运动强度比第一组组横跨近30%！
听起来每天行走1万步的简单目标 ，不但泯灭时间长 ，并且运动效果也不甚理想。可是如果将每天去买咖啡、上班、吃完饭消食…这些碎片化时间用来快走 ，每天只需要3个10分钟 ，便可以实现意想不到的运动效果。
那么问题来了 ，这个充满“困难”的日行万步 ，真的身体健康毫无用处吗？
剖析数据显示 ，在一定步数区间内 ，个体死亡率简直随着步数的增加而降低。每天行走步数每增加1000步 ，个体死亡率就降低约15%。
“每天走4400步的加入者比每天走2700步的加入者死亡率低41%。可是到了7500步时泛起了拐点 ，即每日步行数凌驾7500步时 ，死亡率不再继续降低。”这份研究的卖力人哈佛医学院的Min Lee教授说：“每天走1万步可能多了。不过我们发明关于年长女性 ，每天多走几步简直与死亡率降低显著相关。”
参照前文的两项试验不难发明 ，步行简直有益健康 ，能有效降低死亡危害。每天一万步虽然较7500步多了一些 ，但并没有证据标明一万步有损于健康 ，况且每一万步本就实现了7500步的最大效益 ，如果没有在步行中感应不适 ，每天一万步大可定心走起。虽然 ，如果您体能充分、精力允许亦可以选择每日3组“活跃10分钟”运动 ，这种运动方法较日行万步有更好的运动效果。
日常步行虽然有延年益寿的功效 ，但相关于希望短时间减重塑身的人群来说 ，难免有些欲速不达之感 ，但如果把步行酿成慢跑、爬山等运动 ，又会担心膝盖的恒久受损 ，那么问题来了 ，恒久慢跑、爬山真的会导致膝盖损伤吗？
敬请各人关注下期《大揭秘》 ，我们将会为您揭开“跑步、爬山伤膝盖？”背后的真相。
粤公网安备 44011202001884号
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